กล้ามอกไม่ท่ากันเเก้ยังไงครับ

ผมอยากให้กล้ามทองมันหนาๆอ่ะ

อยากลดกล้ามเนื้ออ่ะครับ แบบมันแข็งๆตรงขา อยากให้ขาเล็กลงหรือเรียว เพราะเป็นกล้ามเนื้อครับ ใครมีวิธีหรือท่าออกแนะนำหน่อยครับ ^_^

http://www.tuvayanon.net/7nash.html บทความนี้ สรุปง่ายๆสำหรับคนที่ไม่อยากเข้าไปอ่านคือ แก้ปัญหาไหล่แคบ โดยการเล่นท่า Side Lateral Raise ทุกวัน โดยไม่ต้องสนใจว่าวันนั้นจะเล่นกล้ามเนื้อส่วนไหน ให้เล่น

ทำไมผู้ชายที่มีกล้ามและซิกแพคส่วนใหญ่สะดือโบ๋

:)

เนื่องตัว จขกท เล่นแค่วันละ2ท่าหลังเลิกงาน เล่น Bench Press กับ Push Up อย่างละ4เซต เซตละ12ครั้ง น้ำหนักเกือบ30Kg เล่นมาได้หลายเดือนแล้วครับ แต่เหมือนยังไม่เป็นรูปเป็นร่างเท่าไหร่ เนื่องจากไม่มีความรู

เป็นคาขาเล็กมากกก เพราะตอนเด็กๆ ไม่ชอบออกกำลังกาย ตอนนึ้อายุ 25 แล้ว อยากเพิ่มกล้ามเนื้อตรงส่วนขา เพื่อทำให้ดูสมส่วน ต้องใช้อุปกรณ์อะไร หรือออกกำลังกายท่าไหนดีครับ ปล.ไม่มีกำลังทรัพย์ที่จะไปฟิตเนสร